Creatine được biết tá»›i nhÆ° 1 hoạt chất có tác dụng vô cùng quan trá»ng đến việc tăng trưởng và phát triển cÆ¡ bắp. Creatine monohydrate là 1 hợp chất hữu cÆ¡ được tạo ra bên trong cÆ¡ thể và hấp thu thông qua thá»±c phẩm (thịt bò, cá trÃch, cá hồi…). Creatine được tìm thấy nhiá»u nhất trong các tế bà o cÆ¡, giúp cÆ¡ bắp tăng cÆ°á»ng năng lượng khi luyện táºp ở cÆ°á»ng Ä‘á»™ cao. Khoảng 95% creatine được lÆ°u trữ trong cÆ¡ bắp dÆ°á»›i dạng phosphocreatine và 5% được lÆ°u trữ ở gan, tháºn và não bá»™. Các nghiên cứu đã chỉ ra: Bổ sung creatine mang lại công dụng rất lá»›n đối vá»›i những ngÆ°á»i luyện táºp thể hình. Bổ sung creatine sẽ giúp tăng lượng phosphocreatine - Äây là dạng năng lượng được lÆ°u trữ bên trong tế bà o và giúp thân thể sinh sản nhiá»u ATP hÆ¡n. Khi táºp luyện cÆ°á»ng Ä‘á»™ cao, ATP sẽ bị phá vỡ để tạo năng lượng. Việc sinh sản cà ng nhiá»u ATP sẽ giúp tăng năng lượng cho các hoạt Ä‘á»™ng thể chất của bạn. Từ đó, tăng sá»± dẻo dai và hiệu suất táºp luyện.
Brandon Jones luyện táºp 6 ngà y/tuần. Anh dà nh 1 ngà y nghỉ ngÆ¡i để hồi phục cÆ¡ bắp. Äối cùng vá»›i các bà i táºp rèn luyện tác Ä‘á»™ng và o ngá»±c và cÆ¡ tam đầu, Jones dà nh 2 ngà y để táºp. Trong khi đó, 2 ngà y dà nh cho lÆ°ng và bắp tay. Những ngà y còn lại thÆ°á»ng táºp trung và o thân dÆ°á»›i. Bên cạnh các bà i luyện táºp, Jones Ä‘i bá»™ thêm 30-40 phút/ngà y. Sau thá»i kì dà i luyện táºp, Jones thấy bản thân mình mạnh mẽ hÆ¡n. Bên cạnh đó, thân hình của anh dần gá»n ghẽ và săn chắc. Tổng hợp cùng vá»›i chế Ä‘á»™ ăn là nh mạnh, Jones có trong tay phần bụng săn chắc cùng cÆ¡ thể khá»e mạnh. Sau khi giảm cân thà nh công, Kevin Creekman định hÆ°á»›ng bản thân mình tham gia và o ngà nh thá»i trang. Ai sẽ thay thế dà n thiên thần ná»™i y Victoria's Secret? Äể định nghÄ©a lại định nghÄ©a gợi cảm, Victoria's Secret thay thế dà n thiên thần ná»™i y bằng những khuân mặt có thà nh tÃch đáng nể.
Bởi váºy, anh ăn thêm bữa phụ cùng vá»›i thức uống là m từ bá»™t protein thuần chay, bÆ¡ Ä‘áºu phá»™ng, creatine, sữa yến mạch và ná»a quả chuối. Bữa ăn nà y có 295 calo và 35 gam protein. Kết thúc ngà y, Jones ăn bánh mì cùng bÆ¡ và thịt gà . Anh thêm các món khác nhÆ° khoai tây áp chảo, rau xanh hấp. Các món ăn được thay đổi và điá»u chỉnh tùy từng bữa nhÆ°ng vẫn đáp ứng đủ 500 calo và 42 gam protein. Trong suốt 100 ngà y, Jones liên tục Ä‘iá»u chỉnh menu từ những chi tiết nhá» nhất để có thể đạt mục tiêu vá» lượng protein. Nếu 2 tuần trôi qua mà cÆ¡ thể không Ä‘iá»u chỉnh, anh sẽ cắt giảm khoảng 30 calo so cùng vá»›i mục tiêu Ä‘á» ra. Bên cạnh đó, nam blogger tìm đến ức gà để đảm bảo lượng protein nạp và o thân thể. Thân hình của Brandon Jones Ä‘iá»u chỉnh và thay đổi sau khi giảm mỡ, mỡ thà nh công.
Tuy nhiên, nam blogger sẽ ăn thêm ná»a quả táo, má»™t Ãt hạt Ä‘iá»u. Äôi lúc, anh sẽ thêm và o bữa sáng quả má»ng hoặc kiwi. Thá»±c Ä‘Æ¡n bữa sáng của Brandon Jones cung cấp 590 calo và khoảng 30 gam protein cho thân thể. Các bữa ăn trong ngà y của Brandon Jones. Bữa sáng là má»™t trong những vấn Ä‘á» quan trá»ng ảnh hưởng đến quá trình giữ dáng. Các bạn nên có bữa sáng đủ chất để đảm bảo no lâu. Thói quen nà y sẽ tránh được việc ăn mạnh hÆ¡n và o cuối ngà y. Bữa trÆ°a tiêu chuẩn của Brandon Jones gồm bánh burrito Ä‘áºu Ä‘en (là m bằng gạo lứt) ăn cùng salad. Trong món salad sẽ có thêm phô mai, dâu tây và nÆ°á»›c sốt. Tổng bữa ăn là 600 calo và có 25 gam protein. Lịch luyện táºp của Jones thÆ°á»ng diá»…n ra và o buổi chiá»u.
GYMWHEY - PHÂN PHá»I SẢN PHẨM CHÍNH HÃNG
Gymwhey Cá»a Hà ng Bán Sản Phẩm Whey TaÌ£i Huyện Nông Cống Hiệu Quả
CN1: 370/20 Hoà Hảo, P5, Q10, HCM
Hotline: 090.666.0615
CN2: 6/4 Ä‘Æ°á»ng số 3, CÆ° xá Lữ Gia, P15, Q11, HCM
Hotline: 089.808.1199